Vermoeidheid weg eten

Vermoeidheid komt niet alleen door een tekort aan rust of door ziekte. Ook onze voeding speelt daarbij een rol. Diëtist Titia van der Stelt geeft ons 5 tips om ons sneller fitter te voelen.

Langzame koolhydraten

Brood en aardappels zijn een bron van langzame koolhydraten. Koolhydraten zorgen voor energie. Langzame koolhydraten geven geleidelijk energie af. Snelle koolhydraten, zoals witbrood, sappen en frisdrank, zorgen voor een snelle piek in onze bloedsuikerspiegel, maar de dip daarna maakt ons juist heel moe.

Regelmatig eten

Hoewel we niet per se regelmatig hoeft te eten voor onze spijsvertering, is het wel handig voor ons energieniveau. Als we een aantal uren niets eten en dan ineens heel veel, krijgen we een plotselinge glucosepiek en daarna een dip, waardoor we zo futloos worden. Om de 2 uur eten, al is het maar iets kleins, is aan te raden. Zolang het maar gezonde producten zijn, hoeft u niet bang te zijn dat u teveel calorieën binnenkrijgt.

Geen maaltijden overslaan

Honger opsparen is niet verstandig. Veel mensen slaan een maaltijd over als er een feestje of borrel in het vooruitzicht is. Maar door de erge honger dan eten ze vaak ineens veel te veel. Hou dus ook tijdens de feestdagen een regelmatig eetpatroon aan.

Voldoende vitamine D

Een tekort aan vitamine D kan vermoeidheid veroorzaken. Zorg daarom voor voldoende vitamine D. Dat maakt u zelf aan door zonlicht en krijgt u binnen via vette vis bijvoorbeeld. Maar mensen die niet van vis houden of regelmatig naar buiten gaan, kunnen baat hebben bij vitamine D-tabletten. Mensen boven de 40 wordt aangeraden extra vitamine D in te nemen, omdat de opname van deze vitamine afneemt naarmate we ouder worden.

Geen vet eten

Vet eten ligt korte tijd zwaar op de maag en kost veel energie om af te breken. Dat uit zich in de bekende ‘after dinner-dip’. Zware gerechten, zoals stamppotten, kunt u lichter maken door bijvoorbeeld spek te vervangen door hamblokjes. Veel groenten eten is belangrijk: deze bevatten nauwelijks calorieën en zijn rijk aan vitamines en mineralen, die belangrijk zijn voor het zuurstoftransport in ons bloed, waardoor we ons energieker voelen.

Bron: margriet.nl

Lees hier meer tips voor meer energie.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *