Handig hardloopschema voor beginners

Wilt u eigenlijk wel hardlopen, maar weet u niet zo goed hoe dat het beste kunt opbouwen? Dan heeft de Hartstichting een handig hardloopschema voor u gemaakt. In 16 weken bouwt u het hardlopen op.

Hardloopschema

Het hardloopschema is erg handig om te gebruiken als u hardlopen wilt opbouwen. In 16 weken tijd wordt het schema steeds pittiger. In het begin zijn er veel wandelpauzes, die geleidelijk steeds korter worden. U houdt het hardlopen langer vol en aan het eind van het schema zou u bijna 1 uur achter elkaar kunnen hardlopen.
hardloopschema Hartstichting

Download hier het hardloopschema

Uitleg hardloopschema

In het trainingsschema staat per week:

  • Het aantal trainingsdagen
  • Het aantal minuten dat u achtereenvolgens moet hardlopen en wandelen tijdens een training
  • De totale tijdsduur van de training

Tips

Het hardloopschema is gemaakt voor mensen met een gemiddelde conditie en weinig hardloopervaring. Wanneer het beginniveau te laag is, kunt u gerust het schema vanaf latere weken beginnen. Als het niveau nog te hoog is, stopt u gerust eerder als 60 minuten teveel voor  u is. Probeer altijd een prettig, maar pittig tempo voor uzelf te vinden en begin en eindig de training met rek- en strekoefeningen om blessures te voorkomen.

Hartslagmeterhartslagmeter

Met een hartslagmeter kunt u heel doelgericht hardlopen. Door binnen een bepaalde hartslagzone te trainen, kunt u desgewenst uw conditie verbeteren, behouden of afvallen bijvoorbeeld.

Bron: hartstichting.nl

1 Comment

  • Minder bekende, maar effectieve tips tegen een herfstdip – Shopvoorgezondheid | Blog 24 oktober 2016 (18:28)

    […] Door een najaarsdip zijn we erg moe en daarom moeten we er vaak niet aan denken om te sporten. Toch is beweging erg belangrijk. We maken daardoor een stofje aan, waardoor we ons goed voelen. Dit stofje werkt langer door dan het stofje uit de pure chocolade. Dus eigenlijk kunt u beter die chocolade laten staan en lekker gaan sporten. Daar valt u ook nog eens van af. U kunt natuurlijk lekker binnen in de sportschool sporten, maar eigenlijk is hardlopen nog effectiever! Nog nooit eerder aan het hardlopen gegaan? Dan vindt u hier een handig hardloopschema voor beginners. […]